tluszcze ilosc

Myślę, że bez względu na to jakie środki dopingujące byś stosował, to takich ilości białka nie potrzebujesz. 2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Maksymalnie 3 gramy, czyli około 200 gramów białka. Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, [...]

generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax. ale jest jedno "ale": tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy – [...]

gold omega ma 2 razy wiecej dobroci od zwyklej 1 caps gold = 2 capsy zwyklej tak jak było napsiane pare razy wyżej... Bierz do posilku bogategow tluszcze. Mozesz podzielić na 2 porcje, mozesz dać w 1 porcji. ja biore 4 capsy golda/day i taka ilośc moim zdaniem jest OK (2g omegi)

PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]

do trzech posiłków dorzucałbym warzywa tylko ich nie wliczałem więc witamin przybędzie. Mam zamiar też kupić dodatkowo jakieś minerały i witaminy. Czyli zmniejszyć ilość białka a podbić tłuszcze ?

[...] piersi kurczaka + chleb ciemny + pomidor/ogórek bym dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz tluszcze. Kolejny posiłek, 4 - 15 a 16 godzina, kolejne 50g Ryzu + Schab (chociaz ma duzo tłuszczy i bym go wywalil, dajac Kuraka lub wołowinke) + warzywa na patelnie... [...]

Musisz sam eksperymentować na sobie bo kazde ciało jest inne , Mieszaj makroskładnikami i obserwuj ciało ( pomiary itp itd) notuj , i będziesz na przyszłośc wiedział co lepiej działa na ciebie Po dwóch latach bedziesz znał juz swoje ciało w miare dobrze zapewne :):) Tłuszczy 1g to takie minimum bo są bardzo ważne w diecie . Jak stosujesz [...]

[...] popiolu po spaleniu 100g produktu (po spaleniu 100stopniC pozostaloscia pod postacia popiolu sa tylko zwiazki mineralne, zwiazki organiczne takie jak bialka, cukry, tluszcze ulegaja calkowitemu spaleniu) Tabela wg."zywienie czlowieka" praca zbiorowa wyd. PWN Produkty kwasotworcze Kasza jeczmienna 175 Platki owsiane 132 Ryz [...]

Potas Podstawowe informacje Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. Uważa się, że jest także niezbędny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Potas jest bardzo rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie. Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW 3. posiłek 2 kromki [...]

Takie coś 1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek [...]

wypisz w przybliżeni jakie sa poszczególne makroskładniki twojej diety- białko, tłuszcze, węglowodany. napisz także swoją wagę i rodzaj metabolizmu/poziom tkanki tł. także jeśli możesz/, kalorie sobie obliczę z powyższych danych- chyba, że sam je wypiszesz/ich ilość/? wtedy dopiero dobrać bedzie można coś do tego

zmniejsz ilość ww, unikaj w posiłku nocnym ww. Same białeczko+zdrowe tłuszcze. z Dietką 3ba eksperymentować.

Widze od nie dawna zainteresowany odchudzaniem, co? Nafaszerowali Cie biedaku błędnymi informacjami, układanymi pod dietę - Ja na przykład spotkałem się z zakłamaniem tak podstawowej wiedzy jak ilość kalorii na 1g węglowodanów, białek i tłuszczy (tylko białka się zgadzały). Tak że nie wierz w diety wysoko białkowe, czy też wg mnie największy szajs [...]

Unikaj ryb puszkowanych ze względu na tłuszcze trans, metale ciężkie i inne substancje antyodżywcze. Jeśli wybierasz rybę staraj się brać te świeże. Zwróć uwagę na stan skrzel, skóry ryby oraz mętność oczu. Unikaj ryb uprzednio mrożonych, są to ryby których data ważności przekroczyła termin, zostały ponownie zamrożone i wystawione (pisałem to w [...]

Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko 1,7g Tłuszcze 1,5g Węglowodany 7,0g Wartość energetyczna 48,1kcal

Brak białka , mało tłuszczu .. Poczytaj posty podwieszone a następnie ułóż jadłospis . Później wróć i wrzuć zrzut z potreningu. zaraz wezmę się za czytanie . A w jajkach i mleku nie ma białka (czy po prostu zwiększyc ilosc tych produktow) ? W czym mogę znaleść tłuszcze (najlepiej jakby było to tanie produkty)? Sorry , ale nie zrozumiałem zdania : [...]

WIEK:23 WZROST:173 WAGA:80kg biceps:40 cm klatka:115 cm udo:56 cm białko: 3g/kg węglowodany: 5-6g/kg tłuszcze ok 2g/kg Wielokrotne cykle sterydowe metandienone, testosteron prolongatum, omnadren 250, deca durabolin, decaject, superanabolon CEL CYKLU: jak największy przyrost masy mięśniowej OSTATNI cykl: ok.3,5 roku temu tendencja do [...]

Witam Sniadanie:Placki owsiane siemie lniane odrobina rodzynek orzechy wloskie odrobina skruszonego sera OK Sniadanie2:Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Szynkę zamień na mięcho,zamiast owoców daj warzywa,możesz dodać tłuszcze Obiad:Piers z kurczaka kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Możesz dodać [...]

Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]